FindSlide.org - это сайт презентаций, докладов, шаблонов в формате PowerPoint.
Email: Нажмите что бы посмотреть
Выполняйте их полностью ежедневно или поэтапно, по 2-3 упражнения в день, с цикличностью 3-4 дня.
Можно выбрать любую удобную для вас длительность и частоту упражнения без усилий.
После этого занимайтесь 2-3 раза в неделю, чтобы глаза постоянно тренировались.
В Кембриджском университете - более 150 факультетов, кафедр, научных центров и институтов, объединенных в 6 отдельных школ:
Искусства и гуманитарных наук,
Биологических наук,
Клинической медицины,
Гуманитарных и социальных наук,
Физических наук,
Технологий.
Справка : Кембриджский университет
Цель - снять болезненные ощущения (зуд, жжение, сухость), восстановить "смазку" глаз.
Замечания:
старайтесь не щуриться;
следите за тем, чтобы веки не подрагивали;
напряжение глазных мышц не должно быть чрезмерным;
со временем они укрепятся, и их двигательные возможности улучшатся.
Замечания:
ноги должны быть на таком расстоянии от стены, чтобы не касаться ее в момент максимального приближения тела к углу;
если упражнение покажется вам слишком легким, увеличьте расстояние еще на полшага (на шаг);
при наклоне вперед вы должны чувствовать напряжение грудных мышц, грудной клетки, ключиц и лопаток;
ощутив усталость или дискомфорт, глубоко подышите.
скорость движения глаз не должна выходить за пределы 10 перемещений за 45-60 секунд;
движения глаз должны быть частыми и совершаться без усилий;
голову следует держать прямо;
расслабьте лоб, нижнюю челюсть, шею и плечи;
ощутив напряжение в этих частях тела, сделайте несколько круговых движений головой.
Задержка дыхания обычно свидетельствует о подсознательном усилии "попытаться разглядеть". Следите за тем, чтобы дыхание было ритмичным и свободным. При перемещении взгляда без напряжения может показаться, что глазная карта смещается в противоположном направлении. Это как раз то, что надо.
Глубокое дыхание
сядьте в удобное положение, чтобы ноги не перекрещивались;
снимите или расстегните стесняющую вас одежду;
закройте глаза;
руки положите на живот в области пупка (рис. а);
глубоко вдохните через нос. Руки должны почувствовать, как поднимаются мышцы живота.
При правильном выполнении упражнения верхние ребра остаются неподвижными, а область диафрагмы (сразу под грудной клеткой) и нижние ребра двигаются. Следите за тем, чтобы выдох был полным. Легкие должны совершенно освободиться перед следующим вдохом. Упражнение можно выполнять и во время работы, прогулки или лежа.
Замечания:
Положение - стоя или сидя.
Длительность - 40 секунд.
Зажмуривание глаз
не пугайтесь спазматических ощущений или нервных подергиваний в области глаз - это нормальная реакция на упражнение;
мгновенные вспышки белого цвета при "распахивание" также следует воспринимать как нормальное явление.
Замечания:
Замечания:
откройте глаза, посмотрите прямо перед собой. Моргните. Сделайте 4 глубоких вдоха;
расслабьтесь (рис. в);
переведите глазные яблоки как можно дальше влево. Сохраняйте напряженность мышц в течение 2 глубоких вдохов-выдохов. Вернитесь в исходное положение (рис. д )
откройте глаза. Опять сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха;
расслабьтесь (рис. е );
моргните и сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха (рис. И ).
Плечи, руки, ладони и пальцы должны быть расслаблены.
Упражнение для пальцев рук.
Замечания:
вращайте только запястьями при неподвижных локтях.
поднимите руки на уровень лица: ладони наружу, пальцы выпрямлены;
напрягите ладони и запястья (рис. а );
Повторите упражнение 8 раз.
поверните кисти рук на 90° так, чтобы кулаки "смотрели" друг на друга (рис. В );
Упражнение для век.
следите, чтобы при каждом мигательном движении веки смыкались плотно и при минимальном усилии;
вы не должны чувствовать движения под кончиками пальцев;
движение будет свидетельствовать о том, что вы слишком усиленно моргаете, работать должны только мышцы век (а не лица);
не зажмуривайтесь.
Замечания:
ни в коем случае не применяйте особых усилий; постепенно мышцы приобретут необходимую эластичность, и со временем вы сможете делать наклоны легко и расслабленно;
следите за тем, чтобы дыхание было глубоким.
Упражнение для мышц всего тела
Замечания:
Почувствуйте, как напряглись мышцы торса. Опять вдохните (рис. б);
Повторите упражнение 3 раза.
сделайте глубокий вдох и закройте глаза. На выдохе медленно опустите подбородок на грудь; расслабьте шею и плечи (рис. а);
затем измените направление вращения и повторите упражнение 3 раза (рис. в - д ).
расстояние до стены - 30 см. Держите карандаш в левой вытянутой руке;
сфокусировав взгляд на кончике карандаша, на заднем плане вы должны "увидеть" 2 карты;
Изображение должно быть чётким, ясным (рис. б).
Повторите упражнение 5 раз.
затем широко откройте глаза, часто и без усилий мигайте, регулярно и глубоко дышите, идентифицируйте предметы в периферийном поле зрения;
если карта (или карандаш) не двоятся, значит, двоение блокируется вашим сознанием или один глаз видит лучше другого; в данном случае могут помочь произнесенные вслух вербальные команды типа: "сознание, используй оба глаза одинаково", или: "ты видишь два карандаша" и т. п. (команды придумайте сами);
Замечания:
Акупрессурные точки - области, отличающиеся максимальной чувствительностью. Затылочные акупрессурные точки находятся на линии пересечения мышц задней поверхности шеи, располагающихся по обе стороны позвоночника, с нижней частью черепа (рис. а).
Замечания:
на протяжении всего упражнения глаза должны быть широко открыты.
Точечный массаж затылка
Положение - сидя или стоя.
Повторить 8 раз (каждое из 6 упражнений).
Длительность - 60-75 секунд.
Начинайте стимулировать точки путем сильного надавливания в течение 1 секунды; затем ослабляйте воздействие на 1 секунду (под сильным подразумевается такое надавливание, при котором в точках ощущается боль, исчезающая тотчас при прекращении нажатия). Вдох - в момент надавливания, выдох - в момент ослабления воздействия (рис. а).
во время выполнения всех упражнений глаза следует держать закрытыми.
теперь переместите согнутые пальцы вдоль внутренней поверхности дуги глазницы. Вдох - в момент надавливания, выдох - в момент ослабления воздействия (рис. в).
кончики пальцев расположите на лбу так, чтобы большие пальцы оказались во внутренней верхней точке глазницы. Убедитесь в чувствительности этой точки и сильно надавите снизу вверх. Вдох - при надавливании, выдох - при ослаблений воздействия (рис. г);
большим и указательным пальцами сильно надавите на внутренние уголки глаз. Надавливание - 1 секунда. Вдох - в момент надавливания, выдох - в момент его ослабления (рис. е).
