Слайд 2
Понятие о силовых способностях, их виды.
Факторы, определяющие уровень
развития
и проявления силовых способностей.
Мышечная сила - как характеристика
физических возможностей человека, - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.
Режимы работы мышц:
При уменьшении своей длины (преодолевающий, т.е. миометрический режим;
При ее удлинении (уступающий, т.е. плиометрический режим
Без изменения длины (удерживающий, т.е. изометрический режим
При изменении и длины, и напряжения мышц (смешанный, т.е. ауксотонический режим
Слайд 3
Виды Силовых способностей.
Собственно-силовые способности человека могут проявляться при
удержании в течение определенного времени предельных отягощений с максимальным
напряжением мышц (статический характер работы) или при перемещении предметов большой массы. В соответствии с таким характером работы мышечная сила может быть статической и медленной динамической.
Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, в которых наряду со значительный силой требуется и существенная скорость движения.
Важной разновидностью скоростно-силовых способностей является "взрывная сила" - способность проявлять большие величины силы в наименьшее время.
Ведущим фактором силовых способностей в быстрых движениях будет не сама величина проявляемой силы, а быстрота ее нарастания, т.е. градиент силы.
Слайд 4
Существует так же:
Абсолютная сила характеризует силовой потенциал
человека и измеряется величиной максимального произвольного мышечного усилия в
изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза.
Относительная сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е. величиной силы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела.
Слайд 5
Уровень развития и проявления силовых способностей зависит от
следующих факторов:
Величины физиологического поперечника;
Состава мышечных волокон;
Межмышечной координации;
Механических особенностей движения;
предыдущей
двигательной деятельности
возраста и пола занимающихся, а также общего режима жизни, характера их двигательной активности и условий внешней среды.
Наибольший естественный прирост показателей абсолютной силы происходит у подростков и юношей в 13-14 и 16-18 лет, у девочек и девушек в 10-11 и 16-17 лет. Причем самыми высокими темпами увеличиваются показатели силы крупных мышц разгибателей туловища и ног. Относительные же показатели силы особенно значительными темпами возрастают у детей 9-11 лет и 16-17 лет. Показатели силы у мальчиков во всех возрастных группах выше, чем у девочек.
Слайд 6
Методика развития
силовых способностей.
Средства развития силовых способностей:
Упражнения с
внешним сопротивлением.
Упражнения с преодолением веса собственного тела.
Изометрические упражнения.
Слайд 7
К упражнениям с внешним сопротивлением относятся:
упражнения с тяжестями,
в том числе и на тренажерах, упражнения с партнером;
упражнения
с сопротивлением упругих предметов упражнения в преодолении сопротивления внешней среды
Слайд 8
Упражнения с преодолением веса собственного тела, применяют с
людьми различного возраста, пола, подготовленности и во всех формах
занятий. Выделяют следующие их разновидности:
гимнастические силовые упражнения
легкоатлетические прыжковые упражнения
упражнения в преодолении препятствий.
Слайд 9
Изометрические упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному напряжению
максимально возможного количества двигательных единиц работающих мышц. Они подразделяются
на:
упражнения в пассивном напряжении мышц
упражнения в активном напряжении мышц в течение определенного времени и определенной позе
Слайд 10
. Методы развития силовых способностей.
Метод максимальных усилий
(поднимание предельных отягощений небольшое число раз.
Метод повторных усилий поднимание
непредельного веса максимальное число раз - "до отказа";.
Метод динамических усилий. преодоление непредельных отягощений с максимальной скоростью;
Метод изометрических усилий. преодоление внешних сопротивлений при постоянной длине мышц;
Метод изокинетических усилий. изменении ее тонуса или при постоянной скорости движения по всей амплитуде
"Ударный метод" стимулирование сокращения мышц в суставе за счет энергии падающего груза или веса собственного тела и др.
Слайд 11
Метод максимальных усилий.
Он основан на использовании упражнений
с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями.
рост силы при
его использовании происходит за счет совершенствования внутри и межмышечной координации и повышения мощности креатинфосфатного и гликолитического механизмов ресинтеза АТФ.
применяется не чаще 2-3 раз в неделю. Веса большие, чем предельный тренировочный, используются лишь изредка - один раз в 7-14 дней.
недостатки: предельные силовые нагрузки затрудняют самоконтроль за техникой действий, увеличивает риск травматизма и перенапряжений, особенно в детском возрасте и у начинающих специализированную силовую подготовку. Поэтому этот метод является основным, но не единственным в тренировке квалифицированных спортсменов. До 16 лет не рекомендуется применять данный метод.
Слайд 12
Метод повторных непредельных усилий.
Предусматривает многократное преодоление непредельного
внешнего сопротивления до значительного утомления или "до отказа". Иногда
этот метод называют методом "до отказа", повторно-серийный метод.
