Презентация на тему Способы регуляции эмоциональных состояний презентация

сознания человека, их ещё называют неосознаваемыми. К ним относятся:

смех, улыбка, юмор;
размышления о хорошем, приятном;
различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
наблюдения за пейзажем за окном;
рассматривание комнатных цветов в помещении, фотографий или других приятных вещей;
мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);
«купание» реальное или мысленное в солнечных лучах;
вдыхание свежего воздуха;
чтение стихов;
высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так и др.

– это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия

человека на самого себя с помощью 4х основных средств:
слов,
мысленных образов,
управления мышечным тонусом,
управление дыханием.

проявлений утомления);

Эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности).

средством, предотвращающим накопление остаточных явлений перенапряжения, способствующим полноте восстановления

сил, нормализующим эмоциональный фон.

дыханием.
Управление дыханием – это эффективное средство

влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга (медленное и глубокое – понижает возбудимость, частое(грудное) – повышает активность).
Техника управления дыханием (1-2-3-4; 1-2-3-4;
1-2-3-4-5-6; 1-2-3-4);
Техника дыхания «Пушинка»;
Техника дыхания «Шарик».

психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение.
Умение их расслаблять позволяет

снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы.
При этом важно научиться чувствовать где возникают зажимы и освоить последовательное расслабление различных групп мышц.

механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма.
Формулировки

самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений с позитивной направленностью (без частицы «не»)

отрывистое распоряжение, сделанное самому себе, применяется когда убеждены в

том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением.
«Разговаривать спокойно!»
«Молчать, молчать!»
«Не поддаваться на провокацию!»

Сформулируйте самоприказ – мысленно повторите его несколько раз – повторите вслух (если возможно).

программа действий, основанная на позитивном опыте в прошлом.

-

вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями
- сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня»
- мысленно проговорите текст программы несколько раз

«Именно сегодня у меня все получится»;
«Именно сегодня я буду спокойной и выдержанной»;
«Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания».