Презентация на тему Занятие 2. Ступени мудрости переживаний методическая разработка

внутреннего напряжения, приемами саморегуляции

и животными
Движения
Баня
Массаж
Танцы
Музыка

приятном;
различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
наблюдение за пейзажем за

окном;
рассматривание комнатных цветов в помещении, фотографий и других приятных или дорогих для человека вещей;
мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);
«купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
вдыхание свежего воздуха;
чтение стихов;
высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью

слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

успокоения (устранение эмоциональной напряженности);
эффект восстановления (ослабление проявлений утомления);
эффект активизации

(повышение психофизиологической реактивности).

дыханием
Техника дыхания «Пушинка»
Техника дыхания «Шарик»

ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох, поднять

руки через стороны вверх над головой. Задержка дыхания. Выдох — корпус резко
наклоняется вперед,
руки сбрасываются вниз
перед собой, происходит
резкий выброс воздуха
со звуком «ха!».

ноздрю.
2. Вдох через левую ноздрю на 4 счета. Пауза

- задержка дыхания на 8 счетов.
3. Зажмите левую ноздрю, выдох на 4 счета через правую ноздрю.
4. То же
выполните,
начиная вдох
с правой
ноздри.

Вдыхаете носом, выдыхаете ртом, складывая губы в трубочку.
Ваша

задача: дышать так, чтобы пламя не колебалось.

на расслабление различных групп мышц.

Упражнение «Сосуд с жидкостью».

Упражнение

«Волна расслабления».

«Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!»
Самопрограммирование. Сформулируйте текст

программы, для усиления эффекта. Можно использовать слова: «Именно сегодня…».
Самоодобрение, самопоощрение. Хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!» - 3-5 раз в день.

для саморегуляции:
Специально запоминайте ситуации, события, в которых вы чувствовали

себя комфортно, расслабленно, спокойно, — это ваши ресурсные ситуации.
Делайте это в трех основных модальностях, присущих человеку. Для этого запоминайте:
зрительные образы события (что вы видите: облака, цветы, лес);
слуховые образы (какие звуки вы слышите: пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка);
ощущения в теле (что вы чувствуете: тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники).

При ощущении напряженности, усталости:
сядьте удобно, по возможности, закрыв глаза;
дышите медленно и глубоко;
вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций;
проживите ее заново, вспоминая все сопровождавшие ее зрительные, слуховые и телесные ощущения;
побудьте внутри этой ситуации несколько минут;
откройте глаза и вернитесь к работе.

говорите себе: «Я одобряю себя». Говорите это 300-400 раз

в день.
Каждое утро подходите к зеркалу и произносите: «Я люблю тебя и принимаю такой, какая ты есть. Что я могу сделать, чтобы ты была счастлива?» или «Я люблю тебя, я действительно люблю тебя», «Ты прекрасна, и я люблю тебя» или просто хвалите себя: «Я такая замечательная, красивая, умная, веселая, приятная во всех отношениях».
Посмотрите в зеркало и скажите: «Я заслуживаю того, чтобы иметь... (или быть...) и принимаю это сейчас». Скажите это себе 2-3 раза.