Презентация на тему Физическая активность

выброса в покое
Улучшение липидного спектра крови
Достижение сбалансированного потребления и

расхода энергии
Снижение скорости возрастной потери костной ткани

Устойчивость к стрессам
Улучшение гормонального фона
Повышение иммунитета
Снижение риска
Ожирения
Сахарного диабета ожирения
Гипертонии
Злокачественных новообразованийq
Остеопороза

разнице между величиной пульса до и после нагрузки спустя

3 минуты после нагрузки

✔   Хорошая тренированность - разность не более 5 ударов в минуту
✔  Удовлетворительная – разница 5 до 10 ударов
✔   Низкая – разница более 10 ударов

активность!

дальше в течение12 минут. Оцените. Для мужчин (в км)
 

дальше в течение 12 минут. Оцените. Для женщин (в

км)

имеет тренирующий эффект ? Благодаря регулярной аэробной физической активности можно

достичь:

Тренированности сердечно-сосудистой системы
Улучшения функции органов дыхания
Гибкости
Увеличения мышечной силы
Большей выносливости
Улучшения осанки и фигуры

с частыми приступами малых усилий, покоя
Недостаточность кровообращения II

и III степени
Нарушения ритма сердца (проявляющиеся или усиливающиеся)
Аневризма сердца и сосудов
Артериальная гипертензия 180/110 мм рт.ст. и более (АГ IIIст.)
Нарушения мозгового кровообращения.
Аортальный стеноз или субаортальный мышечный стеноз.
Болезни легких с выраженной дыхательной недостаточностью
Тромбофлебит и тромбоэмболические осложнения
Легочная гипертензия
Пороки сердца
Состояние после кровоизлияния в глазное дно
Миопия высокой степени (более 8 диоптрий)
Злокачественные новообразования
Психические заболевания
·Лихорадочные состояния
Cахарный диабет (некомпенсированный )

для здорового
человека «220-возраст»
Умеренная интенсивность –
55-70% МЧСС
Значительная интенсивность –
70-85% МЧСС

активности
Каждая оздоровительная тренировка должна состоять из трех фаз
1.

Разминочная часть занятия.
Основные цели разминки:
а) разогреть организм,
б) вызвать плавное повышение пульса
2. Основная часть - аэробная фаза
следует довести интенсивность нагрузки до уровня 50% – 70% от максимальной возрастной ЧСС и удерживать эту интенсивность не менее 20 – 30 минут за занятие.
3. Заключительная часть занятия – фаза выхода из аэробной нагрузки, очень важна для адаптации организма. Продолжительность ее 20-30 мин  

периода:
I. Вводно-адаптационный,
или

подготовительный (6 – 8 недель)
II.Основной
тренировочный период (36-40 недель)
III Спортивно-оздоровительный, или поддерживающий (без ограничения продолжительности)
Длительность тренировки в I периоде 45 – 60 минут, во II и III периодах длительность одной тренировки составляет от 45 до 90 минут.