это здоровье!
Каждое утро начинай с мини-зарядки или растяжки
Каких-то 7-10 мин в день хватит, чтобы дать организму с утра мощный стимул скорее проснуться, улучшить кровообращение (тем более на нашей сидячей работы)), а заодно зарядится энергией на целый день! И только после этого можно приступать к приготовлению своего любимого кофее!.
Не приучай себя только к кофе. И следователи из Американского института спортивной медицины пришли к выводу, что чай один из мощнейших энергетиков для «запуска» организма с утра. Добавляй травы и специи и травы в чай – будешь наслаждаться ароматным напитком и не придется переплачивать, как за смесь из магазина:
Анис – для улучшения работы органов пищеварения
Чабрец – для иммунитета
Мята – для борьба со стрессом и перенапряжением
Корица - для поднятия настроения (+существует мнение, что корица помогает в похудении)
Если решить плотно заняться подготовкой фигуры к лету и пойти на занятия в тренажерный зал или фитнес-клуб, создай плей-лист для тренировок с любимыми треками, которые тебя зажигают. Ученый утверждают, что музыка повышает эффективность занятий на 15%!
2 часа до сна – самое позднее, когда нужно заканчивать вечернюю тренировку. Или занимайся в свободные дни утром. Исследования доказывают, что это полезнее.
10 тыс. шагов - норма здорового человека. Если ты хочешь похудеть, нужно больше ходить! Одной или с подругами после работы, в наушниках или слушая ритм своего города все равно, просто больше двигайся, будь больше на воздухе!
Подумай о своих перекусах в течение рабочего дня заранее! Перекус – такой же важный прием пищи, как и остальные. Выбирай полезные варианты:
Фруктовые чипсы (порежь яблоки, груши, бананы, выложи на противень, посыпь корицей и подсуши 20-25 мин. в духовке при температуре 170 градусов)
Овощная смесь (порежь яркие овощи – морковь, сладкий перец, помидорки черри, добавь 1-2 ложки любимого творожного сыра и с собой с контейнер. Яркие краски и вкусный перекус готов!
Домашний йогурт (изготовить очень просто, по любому рецепту в интернете. Создай свой любимый вкус: ванильный или карамельный, с кусочками фруктов или сиропом, и наслаждайся полезной для организма сладостью)
Уделяй должное внимание своему ежедневному питанию. Не должно быть перерывов в приеме пищи более 3х часов. 50 % твоего рациона должны составлять овощи, фрукты и полезные крупы (нут, чечевица, бобовые), чтобы организм получает дневную норму витаминов, клетчатки и микроэлементов). Кушай больше сезонных овощей, орехов, а белок получай из нежирного мяса. Полезными для тебя будут:
Яйца – на завтрак лучшая еда. Большая порция природного протеина всего в 70 ккал!
Груши – 1 плод в день снижает риск ожирения на 35%. А еще груша богата калием!
Томат – защищает от инсульта и инфаркта с помощью антиоксиданта ликопина.
И самое главное – будь всегда на позитивной ноте! Старайся излучать положительную энергию, контролируй свое настроение: не разрешай себе хранить обиды, злиться и нервничать по пустякам. Освобождайся от негативных эмоций как можно скорее И тогда гармония и в душе, и в теле не заставит себя долго ждать.
В современном обществе отношение к здоровью стало меняться: модно не курить, не злоупотреблять спиртным, не использовать наркотики, заниматься спортом. Большинство людей понимают, что только здоровье даст им возможность реализовать свои самые смелые социальные планы, создать семью и иметь здоровых и желанных детей. Здоровье имеет непреходящую ценность в любом возрасте для каждого человека.
Как же сохранить и укрепить здоровье? Совет один — вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе.
Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни!!!!
Вода в жизни человека
Наш организм в основном состоит из воды. Эмбрион человека на 97% составляет вода. У новорожденного на долю воды приходится около 80% от массы тела. Наиболее интенсивно он теряет жидкость в первые дни жизни — происходит физиологическая убыль массы тела (5-7 %).
С годами количество воды в организме постоянно уменьшается. У детей в возрасте до 5 лет содержание воды в организме составляет уже около 70% от массы тела. К тому времени, когда мы достигаем 50-60-летнего возраста, наше тело содержит не более 50-60% воды.
Все мы знаем, какая эластичная и мягкая кожа у младенцев. Они изгибаются и скручиваются, оставаясь пухлыми, как наполненный водой шарик. Степень гибкости, свойственная младенцам и маленьким детям, к сожалению, с возрастом снижается.
Содержание воды в разных тканях варьирует от 20% в жировой ткани до 83-90% в почках и крови, у женщин в связи с большим количеством жировой клетчатки содержание воды ниже, чем у мужчин. Наш мозг представляет собой влажную субстанцию и состоит из воды на 85%, слюна из неё состоит на 99%, мышцы на 60%. Особенно много воды в крови — до 90%, а стекловидное тело глаза содержит ее даже 96-99%. В костях 20% воды и около 10% в верхних слоях кожи.
Именно благодаря воде обеспечивается тонкое регулирование всех процессов в организме. Вода регулирует массу и температуру нашего тела, разносит питательные вещества к клеткам и выводит шлаки и продукты распада из организма, защищает внутренние органы, участвует в процессе дыхания, растворяет минеральные соли, помогает организму усваивать питательные вещества и преобразовывать пищу в энергию.
Вода – это жизнь!!!
#гоу #клету!!
С уважением а Ефимова Любовь
Специалист ОКК