- Главная
- Разное
- Бизнес и предпринимательство
- Образование
- Развлечения
- Государство
- Спорт
- Графика
- Культурология
- Еда и кулинария
- Лингвистика
- Религиоведение
- Черчение
- Физкультура
- ИЗО
- Психология
- Социология
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Маркетинг
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Что такое findslide.org?
FindSlide.org - это сайт презентаций, докладов, шаблонов в формате PowerPoint.
Обратная связь
Email: Нажмите что бы посмотреть
Презентация на тему Алкогольные и неалкогольные стеатогепатиты
Содержание
- 2. ВОПРОСЫПочему жировой гепатоз - проблема XXI века
- 3. ЖИРОВОЙ ГЕПАТОЗ патологическое состояние печени,
- 4. РАСПРОСТРАНЕННОСТЬ ЖГ Статистические данные свидетельствуют о значительном распространении
- 5. ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ЖГОжирение Сахарный диабетАлкоголь
- 6. Критическая доза алкоголяБолее 40-80 г чистого этанола
- 7. Жировой гепатоз Как часто это встречается?
- 8. Жировой гепатоз Как часто это встречается?
- 9. Распространенность и естественное течение алкогольного и неалкогольного
- 10. КЛИНИЧЕСКАЯ КАРТИНА ЖГ«Печеночные» ладониАстеновегетативные расстройстваДискомфорт, тяжесть в пр. подреберьеДиспепсические расстройстваИктеричность склерБоль в правом подреберьеСпленомегалияТелеангио-эктазии85%48%45%25%8%72%65%57%
- 11. Функциональные нарушения печени при ЖГ:Незначительны и часто
- 12. Верификация диагноза ЖГНаличие гепатомегалииДанные УЗИ Компьютерная томография
- 13. Сонографические признаки ЖГ
- 14. Сонографические признаки ЖГ
- 15. Сонографические признаки ЖГ
- 16. Сонографические признаки ЖГ
- 17. Нормальная печень
- 18. Нормальная печень
- 19. Морфологические критерии жирового гепатоза Содержание триглицеридов в печени
- 20. Жировой гепатоз
- 21. Жировой гепатоз
- 22. Морфологическая характеристика степени жирового гепатоза 0 степень —
- 23. ПРОГНОЗ- После устранения причин ЖГ патологическое отложение жира
- 24. ПРОГНОЗ- Жировой гепатоз снижает устойчивость печени к инфекциям (вирусам), оперативным вмешательствам, наркозу- Снижает эффективность терапии сопутствующих заболеваний
- 25. ЖИРОВОЙ ГЕПАТОЗ 5-10 лет
- 26. Термин “неалкогольный стеатогепатит (НАСГ)” Впервые применил Ludwig и
- 27. ФАКТОРЫ РИСКА НАСГ
- 28. НЕАЛКОГОЛЬНЫЙ СТЕАТОГЕПАТИТ. ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ (I) Неалкогольный стеатогепатит
- 29. НЕАЛКОГОЛЬНЫЙ СТЕАТОГЕПАТИТ. ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ (II) Основной причиной
- 30. Патогенез стеатоза/стеатогепатита при алкогольном и неалкогольном
- 31. Жировой гепатоз - первый “толчок” развития НАСГ Наличие
- 32. “Второй толчок” развития НАСГ “Вторым толчком” является появление
- 33. Основной патогенетический механизм развития алкогольного и неалкогольного
- 34. Патогенез СГ Развитие оксидативного стресса и повреждения
- 35. Патогенез лекарственного НАСГПодавляют окисление жирных кислот
- 36. J.D. Browning et al. 2004
- 37. НАСГ, развившийся после наложения илео-еюнального анастомоза и
- 38. Патогенез НАСГ при состояниях, сопровождающихся повышенной транслокацией
- 39. Патогенез АСГ и НАСГБактерии, этанолIntestineLPSKCTNFάПеченьМезентериальныйкровоток
- 40. Общая характеристика пациентов с НАСГ-женский пол;-избыточная масса тела; -сопутствующий сахарный диабет
- 41. Клинические характеристики НАСГ
- 42. Диагностика НАСГ Основывается на наличии совокупности трех
- 43. Гистологическая картина НАСГ1.Жировой гепатоз.2.Явления гепатита (воспаление паренхимы
- 44. Общая характеристика пациентов с АСГ-мужской пол;-злоупотребление алкоголем (употребление алкоголя с вредными последствиями для здоровья)
- 45. Клинические характеристики АСГ
- 46. Гистологическая картина АСГ1.Жировой гепатоз.2.Явления гепатита (воспаление паренхимы
- 47. Морфологические признаки Неалкогольный стеатогепатитАлкогольный стеатогепатит
- 48. Общие принципы терапии ЖГ и НАСГ-устранение провоцирующих
- 49. Оптимизация двигательного режима -Режим для больных ЖГ
- 50. Принципы диеты №5 с содержанием животных белков не
- 51. Лечение (общие мероприятия)Диета и физическая активность(жиры 30-35%,
- 52. Диета (рекомендуемое количество килокалорий в день)ИМТ
- 53. МЕХАНИЗМЫ ДЕЙСТВИЯ УРСОДЕЗОКСИХОЛЕВОЙ КИСЛОТЫI. Антихолестатический блокАнтихолестатическийЛитолитическийГипохолестеринемическийII.
- 54. МЕХАНИЗМЫ ДЕЙСТВИЯ УРСОДЕЗОКСИХОЛЕВОЙ КИСЛОТЫГепатопротективный эффектЗащищает клетки печени
- 55. Антифибротический эффектПредупреждает развитие фиброза печениМЕХАНИЗМЫУДХК подавляет активность звёздчатых клеток и перисинусоидальное коллагенообразованиеМЕХАНИЗМЫ ДЕЙСТВИЯ УРСОДЕЗОКСИХОЛЕВОЙ КИСЛОТЫ
- 56. Антиоксидантный эффектПредупреждает оксидативное повреждение клеток печени
- 57. Антиоксидантное действие УДХКВирусные, токсические, обменные и др.
- 58. Урсодезоксихолевая кислота в лечении АСГ и НАСГ
- 59. Урсосан (PRO.MED.CS Praha a.s.)
- 60. Урсосан (PRO.MED.CS Praha a.s.)
- 61. Комплексный подход к медикаментозной терапии ЖГ и
- 62. Потенциальные направления в лечении ЖГ и НАСГ
- 63. Меньше жираБольше клетчаткиМеньше холестеринаБольше крахмалаМеньше кофеинаБольше овощейМеньше
- 64. Скачать презентацию
- 65. Похожие презентации
ВОПРОСЫПочему жировой гепатоз - проблема XXI века ?Существуют ли клинико-морфологические критерии ЖГ?Надо ли лечить ЖГ?Какие подходы к терапии ЖГ?
Слайд 2
ВОПРОСЫ
Почему жировой гепатоз - проблема XXI века ?
Существуют
ли клинико-морфологические критерии ЖГ?
терапии ЖГ?
Слайд 3
ЖИРОВОЙ ГЕПАТОЗ
патологическое состояние печени, характеризующееся
жировой дистрофией печеночных клеток, патологическим внутри- и(или) внеклеточным отложением
жировых капель.*Синонимы:
жировая инфильтрация, стеатоз печени, жировая дистрофия печени, жировая печень
*Е.М.Тареев (1948) первый из отечественных клиницистов подробно описал жировую дистрофию печени при тяжелых гнойных процессах.
Слайд 4
РАСПРОСТРАНЕННОСТЬ ЖГ
Статистические данные свидетельствуют о значительном распространении ЖГ
- до 40-60% среди
населения среднего и пожилого возраста.*Каждая пятая биопсия печени в случае неясного диагноза заболевания печени имеет заключение: жировое перерождения гепатоцитов.
Слайд 6
Критическая доза алкоголя
Более 40-80 г чистого этанола в
день для мужчин в течение 5 лет.
Это количество содержится
в 100-200 мл водки,
400-800 мл вина крепостью 10°,
800-1600 мл пива крепостью 5°.
Для женщин безопасная доза до 20 г в день.
Слайд 7 Жировой гепатоз Как часто это встречается? Исследование Диониса (Bellentani S.,
Tiribelli C. et. al.,1994, Hepatology)
67
Трезвенники
ИМТ=N
66
Трезвенники
ИМТ>N
69
Злоупотр. алкоголем
ИМТ=N
65
Злоупотр.
алкоголем ИМТ > N
Слайд 8 Жировой гепатоз Как часто это встречается? Исследование Диониса (Bellentani S.,
Tiribelli C. et. al.,1994, Hepatology)
16%
46%
76%
95%
Трезвенники
ИМТ=N
Трезвенники
ИМТ>N
Злоупотр. алкоголем
ИМТ=N
Злоупотр.
алкоголем ИМТ > N
Слайд 9 Распространенность и естественное течение алкогольного и неалкогольного жирового
гепатоза в
общей популяции западных странПредрасположенность
(генетическая, социальная, окружающая среда)
Ожирение, диабет и т.д.
(n=250, распр. – 25%)
Алкоголь (>30-60 г\день)
(n=206, распр. – 21%)
Стеатоз печени
(n=190, распр. – 19%)
Стеатоз печени
(n=95, распр. – 9.5%)
Неалк. стеатогепатит
(n=36, распр. – 3.6%)
ЦИРРОЗ
(n=3, распр. – 0.3%)
Алког.стеатогепатит
(n=85, распр. – 8.5%)
ЦИРРОЗ
(n=3, распр. – 0.3%)
Первый удар
Второй удар
Слайд 10
КЛИНИЧЕСКАЯ КАРТИНА ЖГ
«Печеночные» ладони
Астеновегетативные расстройства
Дискомфорт, тяжесть в пр.
подреберье
Диспепсические расстройства
Иктеричность склер
Боль в правом подреберье
Спленомегалия
Телеангио-
эктазии
85%
48%
45%
25%
8%
72%
65%
57%
Слайд 11
Функциональные нарушения печени при ЖГ:
Незначительны и часто не
улавливаются обычными биохимическими пробами
Характерны замедленная ретенция бромсульфалеина, дислипопротеидемия
Активность АлАТ незначительно повышена или в норме, уровень ГГТП часто повышен, особенно при алкогольном ЖГ
У 1/3 больных отмечается повышение α2, β, и γ-глобулинов, тимоловой пробы
Слайд 12
Верификация диагноза ЖГ
Наличие гепатомегалии
Данные УЗИ
Компьютерная томография печени
Снижение
толерантности к глюкозе
Дислипопротеидемия
Пункционная биопсия печени (необходима для разграничения
ЖГ с другими поражениями печени)
Слайд 19
Морфологические критерии жирового гепатоза
Содержание триглицеридов в печени более
10% сухой массы, более 50% гепатоцитов содержат жировые капли,
превышающие по величине клеточное ядро.Содержание жира в печени при ЖГ может быть выше 25%-50%.
*в норме печень содержит 5% жира.
Слайд 22
Морфологическая характеристика
степени жирового гепатоза
0 степень — мелкие капли
жира захватывают отдельные группы печеночных клеток;
I степень —
умеренно выраженное очаговое средне- и крупнокапельное ожирение печеночных клеток; II степень — умеренно выраженное диффузное мелко-, средне-, крупнокапельное, преимущественно внутриклеточное ожирение;
III степень — выраженное диффузное крупнокапельное ожирение с внеклеточным ожирением и образованием жировых кист.
Слайд 23
ПРОГНОЗ
- После устранения причин ЖГ патологическое отложение жира в
печени может регрессировать
- При продолжающемся воздействии гепатотоксических факторов (хронический стресс,
алкоголь, гиперлипидемия, метаболические нарушения и др.) возможно прогрессирование воспалительных изменений с развитием хронического стеатогепатита и микронодулярного цирроза печени
Слайд 24
ПРОГНОЗ
- Жировой гепатоз снижает устойчивость печени к инфекциям (вирусам),
оперативным вмешательствам, наркозу
- Снижает эффективность терапии сопутствующих заболеваний
Слайд 25
ЖИРОВОЙ ГЕПАТОЗ
5-10 лет
10 лет
Алкогольный Неалкогольный
стеатогепатит стеатогепатит
5-10 лет 10лет
ЦИРРОЗ ПЕЧЕНИ
Слайд 26
Термин “неалкогольный стеатогепатит (НАСГ)”
Впервые применил Ludwig и соавт.
в 1980г., описывая клинические особенности заболевания печени неалкогольной этиологии,
выявил основные патоморфологические признаки, присущие алкогольной болезни печени.Первоначальное описание этого состояния в 1980г. не изменилось до настоящего времени.
Слайд 28
НЕАЛКОГОЛЬНЫЙ СТЕАТОГЕПАТИТ.
ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ (I)
Неалкогольный стеатогепатит (НАСГ) -
это заболевание печени, имеющее гистологические характеристики, присущие алкогольной
болезни печени, и развивающееся у пациентов, не употребляющих алкоголь в значимых (гепатотоксических) дозах.Несмотря на частое выявление НАСГ у пациентов с избыточной массой тела, при наличии сахарного диабета и гиперлипидемии, он может развиваться и при отсутствии очевидных факторов риска.
Слайд 29
НЕАЛКОГОЛЬНЫЙ СТЕАТОГЕПАТИТ.
ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ (II)
Основной причиной обращения пациентов
с НАСГ к врачу для целенаправленного обследования служит случайное
обнаружение изменений функциональных тестов печени.При подробном расспросе у 40% из них удается выявить жалобы на общую слабость, снижение работоспособности, боли в верхнем правом квадранте живота.
*Биопсия печени является единственно надежным методом диагностики и оценки тяжести течения НАСГ.
Слайд 30
Патогенез стеатоза/стеатогепатита
при алкогольном и неалкогольном
повреждении печени
Признак
Алкогольная болезнь печени Неалкогольная болезнь
жировой печени
Активация микросомальных
ферментов
Эндотоксемия
Активация макрофагов/TNF
Повреждение митохондрий
Уменьшение содержания
АТФ в гепатоцитах
+ +
+ +
+ +
+ +
+ +
A.M. Diehl, 2000
Слайд 31
Жировой гепатоз - первый “толчок” развития НАСГ
Наличие окисляемого
жира в печени является достаточным, чтобы явиться триггером каскада
ПОЛ, однако, у многих пациентов ЖГ никогда не прогрессирует до стадии развития некрозо-воспалительных процессов и фиброза.Это позволяет предполагать, что помимо наличия ЖГ (первого “толчка”), для развития НАСГ требуется наличие других факторов (второго “толчка”).
Слайд 32
“Второй толчок” развития НАСГ
“Вторым толчком” является появление источника
свободных радикалов, способных вызывать оксидантный стресс
Им может явиться прием
препаратов класса катионных амплифильных аминов (амиодарона и др.), НПВП, тетрациклина, глюкокортикоидных гормонов, синтетических эстрогенов, который сопровождается развитием стеатогепатита
Слайд 33
Основной патогенетический механизм развития алкогольного и неалкогольного стеатогепатита
окислительный стресс (гигантские митохондрии, активация звездчатых клеток, формирование телец
Мэллори и т.д.)TNFα/эндотоксин-опосредованное повреждение
Слайд 34 Патогенез СГ Развитие оксидативного стресса и повреждения печени «второй
толчок»
СЖК
Митохондриальное
окисление
ОКСИДАТИВНЫЙ
СТРЕСС
Перегрузка
железомЦитохром Р 450 2Е1
Повреждение митохондрий
Туморнекротизирующий фактор
Липоксигеназа
A.J. Sanyal, 2001
Слайд 35
Патогенез лекарственного НАСГ
Подавляют окисление жирных кислот
(вызывая
жировой гепатоз)
Подавляют процесс митохондриального дыхания, индуцируют цитохром Р450
2Е1Инициируют реакции ПОЛ
Провоцируют окислительный стресс
Повреждение печени и развитие стеатогепатита
Слайд 37 НАСГ, развившийся после наложения илео-еюнального анастомоза и длительном
тотальном парентеральном питании
Значение эндотоксемии и эндотоксин-индуцируемых цитокинов в патогенезе
НАСГ, подтверждает то, что улучшение клинического течения отмечается при лечении метронидазолом
Слайд 38
Патогенез НАСГ при состояниях, сопровождающихся повышенной транслокацией бактерий
из просвета кишки
Развитие оксидативного стресса и повреждения печени
Роль эндотоксемии
Эндотоксины
TNF-α (IL-6, IL-8)
ПОВРЕЖДЕНИЕ ПЕЧЕНИ
(активация макрофагов,
звездчатых клеток и т.д.)
A.J. Sanyal, 2001
Слайд 40
Общая характеристика пациентов с НАСГ
-женский пол;
-избыточная масса тела;
-сопутствующий сахарный диабет
Слайд 42
Диагностика НАСГ
Основывается на наличии совокупности трех групп
признаков:
1) отсутствие употребления пациентом алкоголя как причины заболевания,
2) гистологические характеристики (наличие ЖГ и гепатита);
3) данные соответствующих исследований, позволяющие исключить наличие других хронических заболеваний печени.
Слайд 43
Гистологическая картина НАСГ
1.Жировой гепатоз.
2.Явления гепатита (воспаление паренхимы с
наличием или без сопутствующих фокальных некрозов).
3.Фиброз различной степени
выраженности (вплоть до цирроза). * гистологическая картина НАСГ неотличима от алкогольного гепатита.
Слайд 44
Общая характеристика пациентов с АСГ
-мужской пол;
-злоупотребление алкоголем (употребление
алкоголя с вредными последствиями для здоровья)
Слайд 46
Гистологическая картина АСГ
1.Жировой гепатоз.
2.Явления гепатита (воспаление паренхимы с
наличием или без сопутствующих фокальных некрозов).
3.Фиброз различной степени
выраженности (вплоть до цирроза).4.Алкогольный гиалин (тельца Мэллори)
* гистологическая картина НАСГ неотличима от алкогольного гепатита.
Слайд 48
Общие принципы терапии ЖГ и НАСГ
-устранение провоцирующих факторов,
-снижение
веса,
-снижение содержания жира в пище пациентов с избыточной массой
тела/сахарным диабетом, -коррекция гиперлипидемии и гипергликемии,
-отмена потенциально гепатотоксичных препаратов,
-применение антибиотиков (для снижения степени выраженности эндотоксинемии) при наличии бактериального обсеменения ЖКТ.
*эти мероприятия имеют терапевтическую эффективность не более чем у 30-50% больных.
Слайд 49
Оптимизация двигательного режима
-Режим для больных ЖГ и
НАСГ не предусматривает ограничения физических нагрузок.
-Легкие физические упражнения
(физкультура) и плавание увеличивают энергетические затраты и способствуют уменьшению жировой дистрофии печени с постепенным выводом на максимально возможный уровень физической нагрузки
Слайд 50
Принципы диеты
№5 с содержанием животных белков не менее
100-120г/сут., ограниченным количеством животных жиров, обогащенную липотропными факторами (творог,
гречневая, пшеничная, овсяная мука), продуктами способствующими желчеотделению, витаминами и микроэлементами.
Слайд 51
Лечение
(общие мероприятия)
Диета и физическая активность
(жиры 30-35%, белки 10-15%,
углеводы 50-55%)
Неалкогольный стеатогепатит
Воздержание от приема алкоголя
и полноценное питание
Алкогольный стеатогепатит
Слайд 52
Диета
(рекомендуемое количество килокалорий в день)
ИМТ
Мало подвижный
Активный Высоко активныйобраз жизни образ жизни образ жизни
19 – 25 кг\м2 2000 2500 3000
25 – 30 кг\м2 2000 2500 3000
30 – 35 кг\м2 1500 2000 2500
S. Saksena, J. Johnson et al., 2000
Слайд 53
МЕХАНИЗМЫ ДЕЙСТВИЯ УРСОДЕЗОКСИХОЛЕВОЙ КИСЛОТЫ
I. Антихолестатический блок
Антихолестатический
Литолитический
Гипохолестеринемический
II. Гепатопротективный
блок
Гепатопротективный
Цитопротективный
Антифибротический
Иммуномодулирующий
Антиоксидантный
Регуляция апоптоза
Антиапоптотический эффект в отношении клеток печени и ЦНС
Стимуляция
апоптоза в слизистой толстого кишечника
Слайд 54
МЕХАНИЗМЫ ДЕЙСТВИЯ УРСОДЕЗОКСИХОЛЕВОЙ КИСЛОТЫ
Гепатопротективный эффект
Защищает клетки печени от
гепатотоксичных факторов
МЕХАНИЗМЫ
УДХК образует двойные молекулы, которые встраиваются в фосфолипидный
бислой мембраны гепатоцитов: - стабилизирует структуру мембраны гепатоцитов;
- защищает клетки печени от повреждающего действия гепатотоксичных факторов.
Слайд 55
Антифибротический эффект
Предупреждает развитие фиброза печени
МЕХАНИЗМЫ
УДХК подавляет активность звёздчатых
клеток и перисинусоидальное коллагенообразование
МЕХАНИЗМЫ ДЕЙСТВИЯ
УРСОДЕЗОКСИХОЛЕВОЙ КИСЛОТЫ
Слайд 56
Антиоксидантный эффект
Предупреждает оксидативное повреждение клеток печени и
желчных путей
МЕХАНИЗМЫ
Блокирует высвобождение свободных -ОН радикалов
Подавляет процессы перекисного окисления
липидов (ПОЛ)МЕХАНИЗМЫ ДЕЙСТВИЯ
УРСОДЕЗОКСИХОЛЕВОЙ КИСЛОТЫ
Слайд 57
Антиоксидантное действие УДХК
Вирусные, токсические, обменные и др. факторы
высвобождение
свободных ОНz радикалов
оксидативное повреждение клетки
печень
УДХК
Zapenna D. et al., 2002
г.«Превосходный мусорщик» свободных радикалов
Слайд 58
Урсодезоксихолевая кислота в лечении АСГ и НАСГ
0
1 2
3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 (мес.)УДХК 13-15мг/кг
масса тела,
печеночные тесты,
липидный профиль
Биопсия печени
Биопсия печени
Laurin J, Lindor KD et al., Hepatology, 1996
Слайд 59 Урсосан (PRO.MED.CS Praha a.s.)
в лечении жирового гепатоза
и неалкогольного стеатогепатитаПроведено в течение 4-12 месяцев лечение ЖГ и НАСГ в дозе 15 мг/кг массы тела у 38 пациентов с положительным клиническим эффектом, нормализацией АЛТ, положительной динамикой УЗ картины печени и улучшением качества жизни.
Слайд 60 Урсосан (PRO.MED.CS Praha a.s.)
в лечении жирового гепатоза
и неалкогольного стеатогепатитаПроблема коморбидности: у 21 из 38 пациентов имелся сладж в желчном пузыре, после проведенного лечения у 19 пациентов сладж исчез, у остальных 2 больных количество осадка в желчном пузыре значительно уменьшилось.
Слайд 61
Комплексный подход к медикаментозной терапии ЖГ и НАСГ
-
Урсодезоксихолевая кислота - в дозе 13-15 мг/кг массы тела
в течение 12 месяцев- Метформин – по 500 мг 3 раза в день в течение 4 месяцев
-Антиоксиданты (альфа-токоферол по 0,1 г 3 раза в день в течение 12 месяцев)
-Метронидазол – при наличии илеоеюнального анастомоза
-Силимарин
-Адеметионин (гептрал)
-N-ацетилцистеин (1 г в день в течение 3 месяцев)
Слайд 62 Потенциальные направления в лечении ЖГ и НАСГ (L.V.
Alba, K. Lindor. Non-alcoholic fatty liver disease.// Aliment. Pharmacol. Ther.
2003; 17: 977-986)Ингибирование оксидативного стресса и ПОЛ (силимарин и альфа-токоферол)
Ингибирование и / или нейтрализация эндотоксин/цитокинового повреждения (пенксифиллин и антитела к TNFα)
Защита разрушения АТФ в гепатоцитах
Регуляция активности Cyp2E1/Cyp4A (диета с исключением жиров)
Снижение содержания Fe в печени
Трансплантация печени
Слайд 63
Меньше жира
Больше клетчатки
Меньше холестерина
Больше крахмала
Меньше кофеина
Больше овощей
Меньше алкоголя
Экономически
