Что такое findslide.org?

FindSlide.org - это сайт презентаций, докладов, шаблонов в формате PowerPoint.

Обратная связь

Презентация на тему Как управлять стрессом?

Содержание

2. В самом понятии стресса нет ничего отрицательного.
3. Каждый информационный выстрел в нашу сторону вызывает
4. 1) Управляйте льющимся потоком информации. Откажитесь от
5. 2) Приняв решение, подумайте о последствиях. Задайте
6. 3) Чаще вступайте в диалог с самим
7. 4) Не становитесь "заземлителем". Вы не должны
8. 5) Устанавливайте приоритеты. Нормальная последовательность значимости -
9. 6) Рассчитывайте свои силы. Не стоит огорчаться
10. 7) Отслеживайте перемены в себе. Замечайте, как
11. 8) Учитесь говорить себе "Стоп". Это относится
12. 9) Поймав себя на готовности к страху
13. 10) "Всякое дело, которое вы делаете, есть
14. Практикуя эти правила в своей жизни, вы
15. Возможно, ли каким-то образом измерить уровень стресса?
16. Если результат находится в пределах до 150
17. Определение уровня стресса по методу доктора Томаса
18. Примирение супругов 45 Уход на пенсию 45 Изменение
19. Изменение числа семейных споров 35 Залог или ссуда
20. Отказ от личных привычек 24 Проблемы с начальством 23
21. Хочется очень кстати упомянуть строчки из книги
22. Антистрессовые правила:
23. 1.Вставайте утром на десять минут раньше, чем
24. 2. Планируйте свой день, неделю. Расставьте приоритеты
25. 3.Не полагайтесь на свою память. Вместо этого
26. 4.Делегируйте полномочия. Одна из важнейших причин стресса
27. 5. Резервируйте время на срочные работы или
28. 6.Научитесь говорить «нет». Из всех способов распределения времени умение говорить «нет» - самый лучший.
29. 7.Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь.
30. 8. Ослабьте ваши стандарты. Совершенство не всегда
31. 9.Считайте ваши удачи! На каждую сегодняшнюю неудачу
32. 10. Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш
33. 11.Научитесь релаксации, расслаблению, умению правильно освобождаться от
34. 12.Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида.
35. 13.Делайте ваши дни как можно более разнообразными.
36. 14.Не примиряйтесь с тем, что плохо работает.
37. 15.Правильно питайтесь.16.Высыпайтесь. 17.Занимайтесь спортом или регулярно выполняйте физические упражнения.
38. 18.Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите,
39. 19.Снижайте значимость события. Истинной причиной стресса являются
40. 20. Мыслите позитивно! Отвлекайтесь от неприятных мыслей!
41. Скачать презентацию
42. Похожие презентации

В самом понятии стресса нет ничего отрицательного. Это не более чем состояние мобилизации организма, "готовность номер один" всех органов и систем. Негативные последствия возможны лишь тогда, когда происходит неправильная разрядка или это состояние становится хроническим. Наше

Классный часКак управлять стрессом?(Из цикла «Твоё здоровье»)

Каждый информационный выстрел в нашу сторону вызывает ответную реакцию организма. Итак, чтобы

1) Управляйте льющимся потоком информации. Откажитесь от детского девиза

2) Приняв решение, подумайте о последствиях. Задайте себе вопрос -

3) Чаще вступайте в диалог с самим собой. Получая информацию, вдумывайтесь -

5) Устанавливайте приоритеты. Нормальная последовательность значимости - я сам, потом моя семья

6) Рассчитывайте свои силы. Не стоит огорчаться тем, чего вы не сможете

7) Отслеживайте перемены в себе. Замечайте, как меняется ваше состояние. Иногда для

9) Поймав себя на готовности к страху или грусти, спросите себя -

Практикуя эти правила в своей жизни, вы обнаружите, что стресс из соперника

Возможно, ли каким-то образом измерить уровень стресса? Оказывается, возможно. Существует теория, что

Если результат находится в пределах до 150 баллов, то вероятность развития заболевания

Определение уровня стресса по методу доктора Томаса Х. ХолмсаСмерть супруга 100 Развод 73 Сепарация

Примирение супругов 45 Уход на пенсию 45 Изменение состояния здоровья члена семьи 44 Беременность 40

Изменение числа семейных споров 35 Залог или ссуда на сумму выше $ 10

Отказ от личных привычек 24 Проблемы с начальством 23 Изменение времени и условий работы

Хочется очень кстати упомянуть строчки из книги Дейла Карнеги, который является известным

1.Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно. Возможно, вам даже нужно

2. Планируйте свой день, неделю. Расставьте приоритеты заданий в соответствии с их

3.Не полагайтесь на свою память. Вместо этого заведите ежедневник, в который записывайте

4.Делегируйте полномочия. Одна из важнейших причин стресса вырастает из уверенности, что вы

5. Резервируйте время на срочные работы или незапланированные встречи. Тогда вы будете

6.Научитесь говорить «нет». Из всех способов распределения времени умение говорить «нет» - самый лучший.

7.Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь. Не сидите в одном и

8. Ослабьте ваши стандарты. Совершенство не всегда достижимо. Будьте более гибкими, выдвигайте

9.Считайте ваши удачи! На каждую сегодняшнюю неудачу или невезение, вероятно, найдется десять

10. Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом и рабочее место так,

11.Научитесь релаксации, расслаблению, умению правильно освобождаться от мышечных зажимов. Это не только

12.Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Если вы будете выглядеть лучше,

13.Делайте ваши дни как можно более разнообразными. Если будни обычно лихорадочные и

14.Не примиряйтесь с тем, что плохо работает. Если ваш будильник, стеклоочистители автомобиля,

15.Правильно питайтесь.16.Высыпайтесь. 17.Занимайтесь спортом или регулярно выполняйте физические упражнения.

18.Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите, не позволяйте себе быть недовольными

19.Снижайте значимость события. Истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не

20. Мыслите позитивно! Отвлекайтесь от неприятных мыслей! Вспоминайте чаще все, от чего

Пусть девизом для Вас станут замечательные слова Ганса Селье, основоположника учения о

Слайды презентации

Слайд 2 В самом понятии стресса нет ничего отрицательного. Это

В самом понятии стресса нет ничего отрицательного. Это не более чем

не более чем состояние мобилизации организма, "готовность номер один"

всех органов и систем. Негативные последствия возможны лишь тогда, когда происходит неправильная разрядка или это состояние становится хроническим. Наше время характеризуется необыкновенно интенсивным потоком информации, обрушивающимся на нас. Учеными подсчитано, что только за день городской житель получает столько информации, сколько крестьянин прошлого века за всю свою жизнь.

Слайд 3 Каждый информационный выстрел в нашу сторону вызывает ответную

Каждый информационный выстрел в нашу сторону вызывает ответную реакцию организма. Итак,

реакцию организма. Итак, чтобы справляться со стрессом, необходимо должным

образом настроить свой организм. Общие принципы "настройки" могут быть следующими:

Слайд 4 1) Управляйте льющимся потоком информации. Откажитесь от детского

девиза "хочу все знать". Лучше вспомните мудрое библейское "Во

многих знаниях многие печали". Включая телевизор или раскрывая газету, спросите себя - что меня здесь интересует? Не откусывайте больше, чем вы сможете прожевать.

Слайд 5 2) Приняв решение, подумайте о последствиях. Задайте себе

вопрос - "Как изменится моя жизнь, если я узнаю

свежую политическую новость или результаты футбольного матча?" Попытайтесь представить себе свою реакцию - радость, огорчение, озабоченность, тревога - которая может овладеть вами после получения информации.

Слайд 6 3) Чаще вступайте в диалог с самим собой.

Получая информацию, вдумывайтесь - а что она значит лично

для меня, как изменилась моя жизнь теперь, когда я знаю это. Стоит ли мне действовать, или время выждать. Стремитесь к осмысленности - пусть для вас станет ясно как наилучшим образом вести себя в данной ситуации, иными словами, к какому ответу призывает вас Судьба. Видный американский психолог и священник А. ван Каам говорит: "Задумывайтесь не только о том, что вы хотите от жизни, но и о том, что Жизнь хочет от вас".

Слайд 7 4) Не становитесь "заземлителем". Вы не должны быть

последним звеном информационного канала. Рассказывайте о том, что видели

и слышали. При этом не становитесь "ретранслятором". Сопровождайте рассказ свободно выражаемыми чувствами и суждениями. Если же информация которая вы передаете другим не вызывает интереса, задумайтесь, так ли уж она была нужна вам самим.

Слайд 8 5) Устанавливайте приоритеты. Нормальная последовательность значимости - я

5) Устанавливайте приоритеты. Нормальная последовательность значимости - я сам, потом моя

сам, потом моя семья и близкие мне люди. Песня

"Раньше думай о Родине, а потом о себе" нынче не актуальна. После того как вам станет ясна ценность информации для вас лично и вашего непосредственного окружения, можно, уже не со столь выраженной эмоциональной вовлеченностью решить - что это значит для моей страны и планеты в целом.

Слайд 9 6) Рассчитывайте свои силы. Не стоит огорчаться тем,

6) Рассчитывайте свои силы. Не стоит огорчаться тем, чего вы не

чего вы не сможете изменить при всем своем желании.

Если объективно вы не можете на что-либо повлиять, но это вас беспокоит, дайте выход чувствам в молитве. Здесь вы не проиграете - если Бог есть, Он вас услышит, если нет - вы сможете вывести наружу переполняющие вас эмоции.

Слайд 10 7) Отслеживайте перемены в себе. Замечайте, как меняется

7) Отслеживайте перемены в себе. Замечайте, как меняется ваше состояние. Иногда

ваше состояние. Иногда для того, чтобы предотвратить срыв или

паническую реакцию, достаточно сказать себе - "Сейчас я испытываю раздражение" или "Сейчас я боюсь". Прежде чем действовать разберитесь, что вызвало ваше стрессовое состояние. Ставьте между вашим настроением и вашими действиями барьер осмысленности. Предусматривайте последствия ваших реакций. Золотое правило здесь - первое побуждение не всегда самое верное.

Слайд 11 8) Учитесь говорить себе "Стоп". Это относится не

только к действиям, но и к мыслям и чувствам.

У англичан есть замечательная поговорка "Остановись и понюхай розы". Пытайтесь любому огорчению противопоставить приятное воспоминание. На свете есть множество хороших вещей. Несомненно, в вашей жизни было больше светлого, а когда сгущаются тучи, вы можете попробовать принцип Скарлетт О`Хара: когда ее обступали заботы, она говорила - "Об этом я подумаю завтра".

Слайд 12 9) Поймав себя на готовности к страху или

грусти, спросите себя - а стоит ли предаваться унынию.

Так ли уж глупа лиса из басни, которая, не достав виноград, не позволила себе расстроиться, а нашла выход поддерживающий ее самоценность и приказала себе подумать, что он еще не вполне спел?

Слайд 13 10) "Всякое дело, которое вы делаете, есть одна

восьмая часть искомого, а сохранить свое внутреннее устроение, если

и случится не исполнить дела есть семь восьмых". Так писал древний христианский подвижник авва Дорофей. Прислушаемся к мудрости, проверенной столетиями. Разве слаженно работающий организм, не пригодится нам для более важных дел и свершений в будущем.

Слайд 14 Практикуя эти правила в своей жизни, вы обнаружите,

Практикуя эти правила в своей жизни, вы обнаружите, что стресс из

что стресс из соперника и угнетателя становится вашим союзником

и даже помощником. "Обузданный" стресс есть великолепный ресурс энергии. Смелее запрягайте его в повозку вашей судьбы.

Слайд 15 Возможно, ли каким-то образом измерить уровень стресса? Оказывается,

Возможно, ли каким-то образом измерить уровень стресса? Оказывается, возможно. Существует теория,

возможно. Существует теория, что различные события вызывают у человека

разные по силе реакции. На основании этого, психиатр Томас Х. Холмс создал своеобразную шкалу, событиям, в которой соответствуют свои баллы. Нетрудно догадаться, что чем больше балл, тем уровень стресса выше. Для того чтобы измерить свой уровень стресса, необходимо отметить в этой шкале те события, которые произошли с Вами за год. Стресс может вызывать осложнения в виде заболеваний и с помощью подсчитанной суммы балов можно определить, какая вероятность развития такого осложнения есть у Вас.

Слайд 16 Если результат находится в пределах до 150 баллов,

Если результат находится в пределах до 150 баллов, то вероятность развития

то вероятность развития заболевания составляет около 37%
Если результат от

150-300 баллов, то вероятность развития заболевания находится в пределах около 40 - 60%
Если же результат выше 300 баллов, то вероятность развития заболевания 80 – 90%.

Слайд 17 Определение уровня стресса по методу доктора Томаса Х.

Определение уровня стресса по методу доктора Томаса Х. ХолмсаСмерть супруга 100 Развод 73

Холмса

Смерть супруга 100
Развод 73
Сепарация супругов 65
Тюремное заключение 63
Смерть

близкого члена семьи 63
Увечь или болезнь 53
Вступление в брак 50
Увольнение с работы 47

Слайд 18 Примирение супругов 45
Уход на пенсию 45
Изменение состояния

Примирение супругов 45 Уход на пенсию 45 Изменение состояния здоровья члена семьи 44

здоровья члена семьи 44
Беременность 40
Сексуальные проблемы 39
Прибавление в семье 39

Реорганизация бизнеса 39
Изменение материального положения 38
Смерть близкого друга 37
Смена рода деятельности 36

Слайд 19 Изменение числа семейных споров 35
Залог или ссуда на

Изменение числа семейных споров 35 Залог или ссуда на сумму выше $

сумму выше $ 10 000 31
Лишение права выкупа заложенного

имущества 30
Изменение служебных обязанностей 29
Сын или дочь покидает семью 29
Проблема с родственниками со стороны супруга 29
Выдающиеся личные достижения 28
Поступление на работу или уход с работы супруга 26
Поступление в учебное заведение или его окончание 26
Изменение жизненных условий 25

Слайд 20 Отказ от личных привычек 24
Проблемы с начальством 23
Изменение

Отказ от личных привычек 24 Проблемы с начальством 23 Изменение времени и условий

времени и условий работы 20
Перемена места жительства 20
Изменение

условий обучения 20
Изменение привычек связанных с отдыхом 19
Изменение активности в религиозной сфере 19
Изменение социальной активности 19
Залог или ссуда на сумму ниже $ 10 000 17
Изменение режима сна и бодрствования 16
Изменение числа лиц, вхожих в дом 15
Отпуск 13
Рождественские каникулы 12
Незначительные нарушения правопорядка 11

Слайд 21 Хочется очень кстати упомянуть строчки из книги Дейла

Хочется очень кстати упомянуть строчки из книги Дейла Карнеги, который является

Карнеги, который является известным специалистом в области человеческих взаимоотношений:

«Не позволяйте себе расстраиваться из-за пустяков, которые следует презирать и забыть. Помните, что жизнь слишком коротка, чтобы растрачивать её на пустяки».

Слайд 22 Антистрессовые правила:

Слайд 23 1.Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно.

1.Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно. Возможно, вам даже

Возможно, вам даже нужно приготовиться к утру заранее, вечером.

Сложите одежду, которую собираетесь надеть, положите деловые бумаги в портфель и таким образом спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.

Слайд 24 2. Планируйте свой день, неделю. Расставьте приоритеты заданий

2. Планируйте свой день, неделю. Расставьте приоритеты заданий в соответствии с

в соответствии с их важностью. Планируйте ответственные задания на

время энергетического подъема. Это позволит вам выполнять сложные задания, пребывая в наилучшей форме. Закончите одно задание, прежде чем приняться за другое.

Слайд 25 3.Не полагайтесь на свою память. Вместо этого заведите

3.Не полагайтесь на свою память. Вместо этого заведите ежедневник, в который

ежедневник, в который записывайте время назначенных встреч и других

дел. Таким образом, у вас не будет постоянно беспокоящего чувства, как будто вы что-то должны сделать, но не можете вспомнить, что именно.

Слайд 26 4.Делегируйте полномочия. Одна из важнейших причин стресса вырастает

4.Делегируйте полномочия. Одна из важнейших причин стресса вырастает из уверенности, что

из уверенности, что вы все должны делать сами. Посмотрите

внимательно на свой план и решите, что поручить кому-либо другому.

Слайд 27 5. Резервируйте время на срочные работы или незапланированные

5. Резервируйте время на срочные работы или незапланированные встречи. Тогда вы

встречи. Тогда вы будете меньше беспокоиться о том, чтобы

все успеть.

Слайд 28 6.Научитесь говорить «нет». Из всех способов распределения времени

умение говорить «нет» - самый лучший.

Слайд 29 7.Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь. Не

7.Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь. Не сидите в одном

сидите в одном и том же положении весь день.

Слайд 30 8. Ослабьте ваши стандарты. Совершенство не всегда достижимо.

8. Ослабьте ваши стандарты. Совершенство не всегда достижимо. Будьте более гибкими,

Будьте более гибкими, выдвигайте разумные требования для себя и

других.

Слайд 31 9.Считайте ваши удачи! На каждую сегодняшнюю неудачу или

9.Считайте ваши удачи! На каждую сегодняшнюю неудачу или невезение, вероятно, найдется

невезение, вероятно, найдется десять или больше случаев, когда вам

повезло! Подумайте о них.

Слайд 32 10. Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом

10. Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом и рабочее место

и рабочее место так, чтобы вы могли всегда найти

вещи, которые вам нужны в данный момент.

Слайд 33 11.Научитесь релаксации, расслаблению, умению правильно освобождаться от мышечных

11.Научитесь релаксации, расслаблению, умению правильно освобождаться от мышечных зажимов. Это не

зажимов. Это не только высвобождает подавленную энергию и улучшает

самочувствие, но и успокаивающим образом действует на эмоциональную сферу.
Выполняйте глубокое медленное дыхание. В умении расслабляться и правильно дышать во многом заключается секрет успешной борьбы со стрессом.

Слайд 34 12.Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Если

12.Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Если вы будете выглядеть

вы будете выглядеть лучше, это заставит вас подтянуться и

почувствовать себя бодрей. Хорошая прическа, аккуратный костюм могут дать вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь.

Слайд 35 13.Делайте ваши дни как можно более разнообразными. Если

13.Делайте ваши дни как можно более разнообразными. Если будни обычно лихорадочные

будни обычно лихорадочные и заполнены требованиями, указаниями и людьми,

используйте выходные для уединения! Если рабочие дни наполнены делами, требующими сосредоточения и уединения, то в выходные ведите более общественный образ жизни.

Слайд 36 14.Не примиряйтесь с тем, что плохо работает. Если

14.Не примиряйтесь с тем, что плохо работает. Если ваш будильник, стеклоочистители

ваш будильник, стеклоочистители автомобиля, тостер или что-либо еще -

источник постоянного раздражения, то отремонтируйте их или купите новые!

Слайд 37 15.Правильно питайтесь.
16.Высыпайтесь.
17.Занимайтесь спортом или регулярно выполняйте физические

упражнения.

Слайд 38 18.Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите, не

18.Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите, не позволяйте себе быть

позволяйте себе быть недовольными другими людьми. Примите за

факт то, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны

Слайд 39 19.Снижайте значимость события. Истинной причиной стресса являются не

19.Снижайте значимость события. Истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования,

люди, не разочарования, не ошибки и несбывшиеся мечты, а

то, как вы ко всему этому относитесь.

Слайд 40 20. Мыслите позитивно! Отвлекайтесь от неприятных мыслей! Вспоминайте

20. Мыслите позитивно! Отвлекайтесь от неприятных мыслей! Вспоминайте чаще все, от

чаще все, от чего испытываете радость, спокойствие, умиротворение, что

поднимает вам настроение, заставляет улыбаться. Составьте список, оцените его в баллах, соотнесите его со списком стрессоров и решите, какое «вознаграждение» вы будете получать за какой стрессор. Не откладывайте, не копите стрессы, решайте проблемы по мере их поступления: получили стресс – поддержите себя антистрессом!