Презентация на тему Когнитивные искажения, как один из факторов экзаменационного страха

(мысли о происшедшем)

С – эмоциональные переживания

мысли


Я неудачник
Они не имеют права меня увольнять; это

дискриминация

Это здорово!
Все будет прекрасно!

Мне это не нравится, но теперь у меня есть возможность попробовать себя на другой работе

Увольнение с работы

Меня могут оценить лишь такие же выдающиеся личности, как я

о людях, об окружающем мире

формируются в детстве

часто не осознаются

непосредственно перед тем, как я начал испытывать это чувство?

Что это говорит обо мне, если это действительно так?
Что это означает относительно меня, моей жизни, моего будущего?
Чего я опасаюсь?
Каков наихудший вариант развития событий, если это действительно так?
Что это говорит о том, что думают обо мне и что чувствуют по отношению ко мне другие люди?
Какие образы и воспоминания возникли в моем сознании в этой ситуации?

сына ничего не может сделать правильно.
Он постоянно критикует,

не чувствует детей, и вообще он не состоялся как педагог"

более вероятных исходов
"Я так расстроюсь, что не смогу вообще

ничего делать"
«Если мой ребенок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться"

знает мысли окружающих, и отказ принимать во внимание другие,

более вероятные возможности
"Он думает, что я ничего не смыслю в этой работе"

категории для оценки событий, людей, поступков (все или ничего,

плохое-хорошее).Отказ от оценки в континууме
"Если я не добьюсь успеха во всем, то я неудачник

окружающих, без учета того, что доказательства могут с большей

вероятностью привести к менее негативным выводам
"Я неудачник", "Он зануда"

должны вести себя другие люди или каким должно быть

собственное поведение. Если ожидания не оправдываются, человек воспринимает это как неудачу
"Ужасно, что я ошибся. Я должен во всем добиваться успеха"

суждений:

1. Каковы доказательства истинности этой автоматической мысли?

2. Каковы

доказательства обратного?
Противоречит ли что-нибудь в моем опыте моим теперешним мыслям?
Случалось ли у меня в прошлом, что подобные опасения не сбылись?
Возможно ли, что эта мысль нелогична и искажена?
Существует ли альтернативное объяснение?

3.На самом ли деле все так ужасно, как мне представляется?
Что самое худшее может произойти? Смогу ли я это пережить?
Что самое лучшее может произойти? Каков самый реалистичный исход?

4.Каковы последствия моей веры в автоматическую мысль?
Каковы могут быть последствия изменения моего мышления?
Что я должен делать в связи с этим?
Могу ли я к той же самой ситуации подойти с другими мыслями, которые будут менее тревожными?
Если да, то почему этого нет в действительности? (новые мысли)

5.Что я мог бы посоветовать своему другу, который находится в такой же ситуации.

катастрофа!
Каковы доказательства истинности этой автоматической мысли?
Каковы доказательства обратного?
На

самом ли деле все так ужасно, как мне представляется?
Каковы последствия моей веры в автоматическую мысль?
Что я мог бы посоветовать своему другу, который находится в такой же ситуации.

к нему готовилась. Многие школьники справились с ним –

значит и я смогу. Даже если я не сдам экзамен в этот раз, у меня есть возможность пересдать его.

истинности этой автоматической мысли?
Каковы доказательства обратного?
На самом ли

деле все так ужасно, как мне представляется?
Каковы последствия моей веры в автоматическую мысль?
Что я мог бы посоветовать своему другу, который находится в такой же ситуации?

Даже если кто-то и будет посмеиваться, я смогу это

пережить. Несданный экзамен никого еще не сделал неудачником.

забуду

Каковы доказательства истинности этой автоматической мысли?
Каковы доказательства обратного?
На

самом ли деле все так ужасно, как мне представляется?
Каковы последствия моей веры в автоматическую мысль?
Что я мог бы посоветовать своему другу, который находится в такой же ситуации?

паниковать, дам себе возможность подумать, начну писать с того,

что покажется легким. Я хорошо подготовлюсь к экзамену и смогу использовать свои знания

автоматической мысли?
Каковы доказательства обратного?
На самом ли деле все

так ужасно, как мне представляется?
Каковы последствия моей веры в автоматическую мысль?
Что я мог бы посоветовать своему другу, который находится в такой же ситуации?

если бы у меня не было на то способностей.

А это значит, что если я подготовлюсь к экзамену соответствующим образом, то обязательно сдам его, без лишнего волнения и беспокойства.

доказательства истинности этой автоматической мысли?
Каковы доказательства обратного?
На самом

ли деле все так ужасно, как мне представляется?
Каковы последствия моей веры в автоматическую мысль?
Что я мог бы посоветовать своему другу, который находится в такой же ситуации?

допускать ни одной ошибки. Не ошибается только тот, кто

ничего не делает. Я буду ставить перед собой достижимые цели – напишу работу настолько хорошо, насколько сумею.

мыслей
Рациональные мысли как привычные