не понимаю…», «я не знаю», «скучно») – ваши реакции:
поправить
образ себя: «Я умный и талантливый! Я справлюсь!»включить интерес: «Ух ты! Какая творческая и интересная задача!»
добавить смысл: «Когда я в этом разберусь, смогу быть полезным другим!»
включить голову: «А если бы я был гением/(кого я уважаю), как бы я этот вопрос решал?»
поискать источники знаний: «Где я могу узнать? Кто будет рад мне подсказать?»
включиться в работу: «С какого понятного действия я могу начать?»
Беспомощный («я не умею», «мне сложно/трудно», «я никогда это не делала», «я не уверен») – ваши реакции:
поправить образ себя: «Я не один, а с Богом! Со мною рядом… (Ангел-Хранитель, супруг, руководитель, друзья…). Вместе мы справимся!».
поискать простое решение, идеи: «Как я могу упростить себе задачу?», «Какие 2-3 варианта могу придумать навскидку?»
выявить слабое место: «Чего именно я не умею? В чём конкретно мне нужна помощь?»
найти ресурсы: «Где я могу этому научиться? Кто согласится мне помочь?»
укрепить уверенность: «Какой самый простой и посильный шаг я могу сделать?»
Мученик («Все ужасно», «я устала», «я все везу на себе») – ваши реакции:
смириться: «Я не святая. Мои возможности имеют предел».
осознать свои потребности: «Кажется, мне нужна помощь и отдых».
привлечь помощников: прямая вежливая просьба, взаимовыгодное предложение.
восстановить ресурсы: здоровый сон, правильное питание, бодрое утро, бодрый отдых, отпуск, грамотная расстановка приоритетов задач.
добавить радость: «Какое счастье, что у меня есть…! Какая радость, что мне помогают…».
поправить убеждение: «Я нужен близким здоровый и счастливый».
