Презентация на тему Планирование на тему Сила

воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств. К основным

физическим качествам относят силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость.

Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Развитие силы сопровождается утолщением и ростом мышечных волокон.

силовые качества (к ним относятся понятия «абсолютная» и «относительная»

сила);
2) скоростно-силовые качества (к ним относятся понятия «скоростная» и «взрывная» сила);
3) силовая выносливость.

(сопротивлением):
упражнения с весом внешних предметов (гири, разборные гантели

т.д.);
упражнения с преодолением собственного веса тела;
упражнения с использованием спортивных тренажеров;
упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.);
упражнения с использованием сопротивления упругих предметов

основную часть, если воспитание силы является главной задачей учебного

занятия. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и расслабление. Величину отягощения обычно дозируют весом отягощения, количеством повторений в одном подходе, числом подходов (серий).

- выполнение упражнений с предельными и около предельными отягощениями.

При одном подходе выполняется 1-3 повторения, 5-6 подходов с отдыхом 4-8 мин. Данный метод связан с развитием "взрывной силы", совершенствованием межмышечной и внутримышечной координации. В тренировке начинающих не используется.

посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Это

обеспечивается применением малых и средних отягощений. Выполняется 3-6 серий по 15-20 повторений, отдых 2-4 мин. Данный метод способствует развитию скоростно-силовых качеств.